Besoin de bénévoles

Le comité organisateur de l'événement Rosemère en santé est à la recherche de nouveaux bénévoles. Nous avons besoin d'une relève pour les années qui viennent. Si vous êtes intéressé(e) à vous joindre à notre équipe, communiquez avec M. Claude Guérin du Service des loisirs de Rosemère au numéro 450-621-3501.

Programme d'entraînement

Soyez prêt pour la 20ième édition de Rosemère en Santé!

Dans le but de vous aider à vous préparer activement à la 20ième édition de Rosemère en Santé, nous vous offrons un programme d’entraînement qui vous permettra de courir le 1 km ou le 3 km, voire même le 5 km. À vous de fixer votre objectif , vous allez voir c’est facile !

Ce programme s’échelonne sur 12 semaines et s’adresse aux débutants; vous n’aurez besoin que de 3 périodes d’environ 30 minutes par semaine, d’une bonne paire de souliers de course et d’une montre.

Il est important de préciser qu’en cas de doute sur votre état de santé, demandez l’avis de votre médecin avant d’entreprendre ce programme.

De plus, vous devrez ajuster l’intensité en fonction de votre capacité physique . Celle –ci reposera sur votre perception de l’effort ; par exemple , vous devrez être capable de tenir une conversation en tout temps. Vous ne devriez pas vous sentir inconfortable , à bout de souffle ou encore exténué.

Pour mieux comprendre le tableau d’entraînement vous devrez associer les lettres suivantes :

M = Marche active qui vise la mise en action .

X = Le nombre de fois où vous devrez répéter la portion active.

REC = Période de récupération entre les séries . Il s’agit ici d’une marche lente (sans effort).

C = Course , un jogging ajusté à votre capacité.

Min = Minute , durée de la période.

Exemple : M 10 min Donc une marche active de 10 minutes suivie de
2 X C 2 min 2 périodes de course de 2 minutes entrecoupées de
REC 2 min 2 minutes de récupération (marche lente)
M 10 min et on termine avec une marche active de 10 minutes

Trois périodes d’entraînement sont prévues par semaine, prévoir une journée de repos entre chacune d’elle. Par contre, rien ne vous empêche d’aller marcher. Il est important de bien respecter la progression au fil des semaines pour éviter les blessures.

Semaine 1 (20 mars)
Jour 1: M 35
Jour 2: M 40
Jour 3: M 35

Semaine 2 (27 mars)
Jour 1: M 15 / 2 x C 1 min / REC 2 min / M 10
Jour 2: M 40
Jour 3: M 10 / 3 x C 1 min / REC 2 min / M 10

Semaine 3 (3 avril)
Jour 1: M 10 / 4 x C 1 min / REC 2 min / M 10
Jour 2: M 40
Jour 3: M 10 / 5 x C 1 min / REC 1 min / M 10

Semaine 4 (10 avril)
Jour 1: M 10 / 3 x C 2 min / REC 1 min / M 10
Jour 2: M 10 / 4 x C 1 min / REC 1 min / M 10
Jour 3: M 10 / 3 x C 2 min / REC 2 min / M 10

Semaine 5 (17 avril)
Jour 1: M 10 / 3 x C 3 min / REC 2 min / M 10
Jour 2: M 10 / 3 x C 2 min / REC 1 min / M 10
Jour 3: M 10 / 3 x C 3 min / REC 2 min / M 10

Semaine 6 ( 24 avril)
Jour 1: M 10 / 1 x C 5 min / M 10
Jour 2: M 10 / 2 x C 4 min / REC 2 min / M 10
Jour 3: M 10 / 2 x C 5 min / REC 2 min / M 10

Semaine 7 (1er mai)
Jour 1: M 10 / 2 x C 5 min / REC 2 min / M10
Jour 2: M 10 / 2 x C 5 min / REC 2 min / M 10
Jour 3 : M 10 / 1 x C 10 min / M 10

Semaine 8 (8 mai)
Jour 1: M 10 / 3 x C 5 min / REC 2 min / M 5
Jour 2: M 10 / 3 x C 5 min / REC 2 min / M 5
Jour 3: M 10 / 1 x C 10 min / M 10

Semaine 9 (15 mai)
Jour 1: M 10 / 3 x C 5 min / REC 2 min / M 5
Jour 2: M 10 / 2 x C 8 min / REC 2 min / M 5
Jour 3: M 10 / 1 x C 15 min / M 5

Semaine 10 (22 mai)
Jour 1: M 10 / 1 x C 15 min / M 5
Jour 2: M 10 / 1 x C 20 min / M 5
Jour 3: M 10 / 1 x C 20 min / M 5

Semaine 11 (29 mai)
Jour 1: M 10 / 1 x C 20 min / M 5
Jour 2: M 10 / 1 x C 25 min / M 5
Jour 3: M 10 / 1 x C 25 min / M 5

Semaine 12 ( 5 juin)
Jour 1: M 10 / 1 x C 30 min / M 5
Jour 2: M 10 / 1 x C 20 min / M 5
ROSEMÈRE EN SANTÉ: ÊTES-VOUS PRÊT?

Rendez-vous sur la ligne de départ. Bon entraînement !

Marcel Montigny
pour Rosemère en santé

Course 2006 - 20e Edition

La course de Rosemère en santé 2006 aura lieu le dimanche 11 juin. Ce sera la 20e édition et des événements spéciaux entoureront la course pour souligner cet anniversaire. Soyez aux aguets!

Photos de la course 2005

L'épreuve-reine de la journée: le 1km. Plusieurs font le parcours en famille ou avec des amis.



La super équipe responsable du parcours: l'énergique Marcel Montigny et son fils Mathieu







La diététiste officielle de Rosemère en santé,Dominique Dagenais de la Clinique Summum Santé, prodigue de judicieux conseils aux coureurs




Nicole Laframboise était présente aux kiosques d'information pour donner des conseils généraux de conditionnement physique



Les massothérapeutes à l'oeuvre au grand soulagement de certains coureurs




Des bénévoles préparent la collation, fournie par le Métro Rosemère, qui est très appréciée des coureurs par cette journée torride



N'est-ce par le grand Sébastien Caron que l'on aperçoit en train de se servir du Gatorade?




Y a du monde sur la ligne de départ!!!





Madame la Mairesse se prépare à donner le signal; est-ce que tout le monde est prêt?





Une équipe de chronométreurs hors pair... Que ferait-on sans eux???





Une pause bien méritée pour Scabo, un des animateurs de la journée





Beaucoup de pain sur la planche pour ces bénévoles à l'inscription.



Les inscriptions sont terminées, on peut relaxer...



Marcelle Richard, courtier chez Remax, est fin prête pour les inscriptions du 'Concours famille'



À vos marques! Prêts? Partez!!!






Quel beau spectacle!




Ouf! Ça y est, on a réussi!





Félicitations à tous les participants!




Les élèves de l'école Alpha étaient bien préparés pour ce Défi les CONQUÉRANTS. Quelle belle façon d'encourager l'exercice!



Les équipes gagnantes du Défi les CONQUÉRANTS et les trois responsables de la remise des médailles: M. Fernand Proulx, de Jeunesse Action Rosemère, M. Sébastien Caron, conseiller municipal et Mme Francine Alie, dynamique présidente par intérim pour l'événement


Ce beau vélo, offert par Jeunesse Action Rosemère, était tiré parmi les élèves de la classe ayant le plus de représentants à la course.




Deux groupes sont arrivés ex aequo pour leur nombre de participants: les groupes 482 et 582. Bravo!

Remerciements

Le comité organisateur tient à remercier ses commanditaires pour leur appui.

Appui financier:

STABLEX
DOMINIQUE DAGENAIS, diététiste
MARCELLE RICHARD, agent immobilier REMAX
ANDRÉ TURCOTTE, courtier hypothécaire MULTI-PRÊTS
JKA ROSEMÈRE

Prix de présence:

EVANGELISTA SPORT INC.
RBC BANQUE ROYALE
ACTION JEUNESSE ROSEMÈRE
BEACHCOMBER HOT TUBS INC.
LA PIAZZETTA
CLUB DE GOLF DE ROSEMÈRE
CARREFOUR CORPS ET ÂME

Autres:

MÉTRO ROSEMÈRE pour la collation offerte après la course
SPORTS EXPERTS ROSEMÈRE pour les dossards
DR. DELLA BOUDREAULT, pour sa présence sur le site

Résultats 2005

Environ 400 coureurs ont participé à la course du 12 juin dernier: au 10 km, 50 coureurs dont 41 hommes et 9 femmes. Au 5 km, 70 coureurs dont 46 hommes et 24 femmes. Les autres participants ont couru soit le 3 km ou le 1 km.

10 km HOMME:

1ère place: Richard Cartier avec un temps de 36:22
2ième place: Alan Moore avec un temps de 36:47
3ième place: Benoît Clark avec un temps de 39:33

10 km FEMME:

1ère place: Nancy Couillard avec un temps de 48:55
2ième place: Geneviève Filion avec un temps de 56:54
3ième place: Céline Picard avec un temps de 58:19

5 km HOMME:

1ère place: Frédéric Martel avec un temps de 18:46
2ième place: Daniel Millones avec un temps de 19:06
3ième place: Gérald St-Amand avec un temps de 21:04

5 km FEMME:

1ère place: Caroline Gagné avec un temps de 20:20
2ième place: Annie-Kim Rochon avec un temps de 23:58
3ième place: Diana Marvel avec un temps de 24:33

3 km HOMME:

1ère place: Bertrand Bozek avec un temps de 10:15
2ième place: Peter Novotny avec un temps de 10:39
3ième place: Benoît Clark avec un temps de 11:19

3 km FEMME:

1ère place: Dominique Trudelle avec un temps de 13:23
2ième place: Claudelle Leclerc Allard avec un temps de 13:29
3ième place: Marie-Claude Poirier avec un temps de 13:31

Édition 2005

Les résultats de l'édition 2005 de la course seront inscrits sur le blogue dès que possible.